Kabel vri (opp-ned)
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom hele bevegelsen for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til en høy tråkkabel.
- Stå sidelengs til kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene.
- Roter overkroppen diagonalt nedover på tvers av kroppen, mens du bøyer knærne lett.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel vri (opp-ned) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel vri (opp-ned) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage60 %
Sekundær
Setemuskler30 %
Bakside lår10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel vri (opp-ned)?
Kabel vri (opp-ned) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel vri (opp-ned)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel vri (opp-ned) egnet for nybegynnere?
Kabel vri (opp-ned) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
