Hyperextension (V2)
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og hamstringene for å løfte overkroppen og unngå overekstensjon på toppen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg på hyperextensionsbenken med føttene festet og overkroppen fri til å bevege seg.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Bøy i hoften for å senke overkroppen mot gulvet.
- Løft overkroppen tilbake til startposisjonen ved å knipe korsryggen, setemusklene og hamstringene.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Hyperextension (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hyperextension (V2) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hyperextension (V2)?
Hyperextension (V2) retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hyperextension (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hyperextension (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Hyperextension (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
