Smith Ett-Beins Gulv Legghev
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, gå helt opp på tærne og deretter ned for å få en dyp strekk for å maksimere utviklingen av leggene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå under Smith-maskinen med en fot flatt på gulvet.
- Plasser fotballen på den andre foten på en vektplate eller blokk.
- Lås opp stangen og balanser på en fot.
- Senk hælen mot gulvet for å strekke leggen.
- Hev hælen så høyt som mulig ved å stramme leggen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Smith Ett-Beins Gulv Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Ett-Beins Gulv Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Ett-Beins Gulv Legghev?
Smith Ett-Beins Gulv Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Ett-Beins Gulv Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Ett-Beins Gulv Legghev egnet for nybegynnere?
Smith Ett-Beins Gulv Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
