Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Hold overarmen stasjonær og albuen tett inntil kroppen for å isolere biceps-muskelen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med en kabeltrinse plassert lavt.
- Grip håndtaket med en hånd med et supinert grep (håndflaten oppover).
- Plasser albuen på arbeidsarmen mot innsiden av låret for stabilitet.
- Krøll håndtaket opp mot skulderen, mens du holder overarmen stille.
- Senk håndtaket tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl?
Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
