Kettlebell Vekslende Renegat Roing

Ekspertråd

Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og unngå å rotere hoftene mens du ror.

Slik gjør du det – trinn

Start i en høy plankposisjon med en kettlebell i hver hånd, plassert litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Flytt vekten over på venstre hånd og ro høyre kettlebell mot hoften mens du stabiliserer kroppen din.
Senk kettlebellen tilbake til bakken og flytt vekten til høyre hånd.
Ro venstre kettlebell mot hoften.
Fortsett å veksle mellom roing for det ønskede antallet repetisjoner.

Spor Kettlebell Vekslende Renegat Roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell Vekslende Renegat Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre20 %

Latissimus20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bryst20 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Vekslende Renegat Roing?

Kettlebell Vekslende Renegat Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Vekslende Renegat Roing?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell Vekslende Renegat Roing egnet for nybegynnere?

Kettlebell Vekslende Renegat Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.