Hengende rettbeint hoftehev
Ekspertråd
Hold bena rette og unngå sving for å isolere magemusklene og hofteleddsbøyerne effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en spesiell stang med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Hold bena rette og løft dem foran deg til kroppen danner en L-form.
- Senk bena tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hengende rettbeint hoftehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hengende rettbeint hoftehev retter seg primært mot Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hengende rettbeint hoftehev?
Hengende rettbeint hoftehev retter seg primært mot Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hengende rettbeint hoftehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hengende rettbeint hoftehev egnet for nybegynnere?
Hengende rettbeint hoftehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
