Kettlebell Ettarms Roing
Ekspertråd
Hold ryggen flat og unngå å rotere overkroppen når du ror kettlebellen for å opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en hånd på en benk og hold en kettlebell med den motsatte hånden.
- Bøy deg fremover i hoften til ryggen er nesten parallell med gulvet.
- Trekk kettlebellen opp til siden, hold albuen tett inntil kroppen.
- Senk kettlebellen med kontroll til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell Ettarms Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Ettarms Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Mage, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Ettarms Roing?
Kettlebell Ettarms Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Mage, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Ettarms Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Ettarms Roing egnet for nybegynnere?
Kettlebell Ettarms Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
