Vektet trebenk dips
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å låse albuene helt ut for å opprettholde konstant spenning på triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser tre benker i en trekantet formasjon.
- Sett deg på en benk og plasser hendene på kanten, fingrene pekende fremover.
- Plasser hælene på en annen benk og støtt øvre rygg på den tredje benken.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til dine øvre armer er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke albuene og løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet trebenk dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet trebenk dips retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus15 %
Trapezius15 %
Bryst15 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet trebenk dips?
Vektet trebenk dips retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet trebenk dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet trebenk dips egnet for nybegynnere?
Vektet trebenk dips er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
