Vektet Hakeopp
Ekspertråd
Hold kjernen aktivert og unngå å svinge for å opprettholde riktig form og treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest ønsket vekt til en dippbelte og fest det rundt midjen.
- Grip den spesielle stangen med håndflatene vendt mot deg, skulderbredde fra hverandre.
- Heng med armene helt utstrakt.
- Trekk deg opp ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen til haken er over stangen.
- Senk deg tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet Hakeopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Hakeopp retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Ekstra vekt
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Hakeopp?
Vektet Hakeopp retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Hakeopp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Hakeopp egnet for nybegynnere?
Vektet Hakeopp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
