Stabilitetsball utrulling på knær

Ekspertråd

Hold kjernen stram og beveg deg sakte for å opprettholde balanse og kontroll, og forhindre at korsryggen siger.

Slik gjør du det – trinn

Knel på gulvet med stabilitetsballen foran deg.
Plasser underarmene på ballen med hendene sammenflettet.
Rull ballen sakte fremover, og strekk kroppen så langt du kan uten å bryte formen.
Bruk kjernemusklene for å trekke ballen tilbake mot knærne.
Hold bevegelsene jevne og kontrollerte gjennom hele øvelsen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stabilitetsball utrulling på knær i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stabilitetsball utrulling på knær retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår30 %

Mage30 %

Sekundær

Latissimus15 %

Bryst15 %

Skuldre10 %

Utstyr

Stabilitetsball

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stabilitetsball utrulling på knær?

Stabilitetsball utrulling på knær retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stabilitetsball utrulling på knær?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stabilitetsball utrulling på knær egnet for nybegynnere?

Stabilitetsball utrulling på knær er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.