Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Ekspertråd
Unngå å svinge bena eller bruke momentum; fokuser på å bruke kjernemusklene for å løfte bena.
Slik gjør du det – trinn
- Grip de parallelle stengene og løft kroppen av bakken, hold bena rette.
- Med kontrollert bevegelse, løft bena til de er parallelle med bakken.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen uten å svinge.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vertikal benløft (på parallelle barrer) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vertikal benløft (på parallelle barrer) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vertikal benløft (på parallelle barrer)?
Vertikal benløft (på parallelle barrer) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vertikal benløft (på parallelle barrer)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vertikal benløft (på parallelle barrer) egnet for nybegynnere?
Vertikal benløft (på parallelle barrer) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
