Bånd Sittende Benstrekk
Ekspertråd
Sørg for at båndet er godt festet og gir jevn motstand gjennom bevegelsen for å effektivt trene quadriceps uten å risikere skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg og båndet festet rundt en ankel.
- Fest den andre enden av båndet til et fast objekt eller den andre foten plantet på bakken.
- Strekk det båndede benet i kneet, fullt ut rett foran deg.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Sittende Benstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Sittende Benstrekk retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Sittende Benstrekk?
Bånd Sittende Benstrekk retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Sittende Benstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Sittende Benstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Sittende Benstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
