Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kroppsposisjon og unngå å bruke momentum for å løfte strikken. Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere bicepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og fest den ene enden av strikken under foten.
- Hold den andre enden av strikken med den ene hånden, armen utstrakt, og håndflaten vendt fremover i en 45-graders vinkel fra kroppen din.
- Krøll hånden mot skulderen ved å bøye albuen og stramme bicepsen.
- Hold overarmen stasjonær mens du utfører krøllen.
- Senk hånden sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl?
Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl egnet for nybegynnere?
Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
