Kabelstående roing med smalt grep

Ekspertråd

Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele bevegelsen. Klem skulderbladene sammen i slutten av trekket for å engasjere ryggmusklene fullt ut.

Slik gjør du det – trinn

Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
Grip håndtaket med begge hender, håndflatene mot hverandre.
Hold albuene tett inntil kroppen, trekk håndtaket mot magen.
Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Kabelstående roing med smalt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kabelstående roing med smalt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabelstående roing med smalt grep?

Kabelstående roing med smalt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelstående roing med smalt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kabelstående roing med smalt grep egnet for nybegynnere?

Kabelstående roing med smalt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.