Strikk sittende rett rygg roing
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å sikre riktig muskelengasjement og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt, og fest båndet rundt føttene.
- Hold båndet med begge hender, armene utstrakt, og håndflatene mot hverandre.
- Trekk båndet mot midjen, bøy albuene og press skulderbladene sammen.
- Slipp sakte spenningen og strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Strikk sittende rett rygg roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk sittende rett rygg roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius30 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk sittende rett rygg roing?
Strikk sittende rett rygg roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk sittende rett rygg roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk sittende rett rygg roing egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk sittende rett rygg roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
