Vektet kapteinstol benløft
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte, og unngå å svai i ryggen mens du løfter bena.
Slik gjør du det – trinn
- Fest vekten mellom føttene eller ankelen.
- Stå i kapteinstolen med ryggen mot puten og grip håndtakene.
- Press nedre del av ryggen mot puten og løft de vektede bena mot brystet.
- Senk sakte bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet kapteinstol benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet kapteinstol benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Ekstra vekt
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet kapteinstol benløft?
Vektet kapteinstol benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet kapteinstol benløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet kapteinstol benløft egnet for nybegynnere?
Vektet kapteinstol benløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
