Landmine-press
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å gi en stabil base og forhindre svai i ryggen når du presser vekten oppover.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot landminen med føttene i skulderbredde, og hold enden av stangen med en hånd.
- Press stangen opp og vekk fra kroppen, og strekk armen helt ut.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Landmine-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine-press retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine-press?
Landmine-press retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine-press egnet for nybegynnere?
Ja, Landmine-press er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
