Kettlebell pullover
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen av kettlebellen og hold bevegelsen jevn for å unngå belastning på skuldrene og for å engasjere lats fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på en benk eller gulvet, holde en kettlebell ved håndtaket med begge hender over brystet.
- Hold armene litt bøyd og senk kettlebellen i en bue bak hodet mens du puster inn.
- Engasjer latsene og dra kettlebellen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell pullover retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell pullover?
Kettlebell pullover retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell pullover egnet for nybegynnere?
Kettlebell pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
