Lav roing med vektplate
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå rykkvekten; bruk et kontrollert tempo for å maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på vippeapparatet med føttene på plattformen og knærne lett bøyd.
- Lene deg fremover for å gripe håndtakene med et nøytralt grep.
- Sett deg tilbake med armene utstrakt, og oppretthold en rett rygg.
- Trekk håndtakene mot midjen, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lav roing med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lav roing med vektplate retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav roing med vektplate?
Lav roing med vektplate retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lav roing med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lav roing med vektplate egnet for nybegynnere?
Lav roing med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
