Høy roing med omvendt grep og vektplate
Ekspertråd
Fokuser på å trekke med albuene i stedet for hendene for å bedre treffe de brede ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Juster vektstangen på maskinen til riktig høyde og vekt.
- Stå foran maskinen og grip håndtakene med et omvendt grep.
- Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen aktivert.
- Trekk håndtakene mot øvre del av magen, og før albuene bakover.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Slipp håndtakene langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Høy roing med omvendt grep og vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Høy roing med omvendt grep og vektplate retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Høy roing med omvendt grep og vektplate?
Høy roing med omvendt grep og vektplate retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Høy roing med omvendt grep og vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Høy roing med omvendt grep og vektplate egnet for nybegynnere?
Høy roing med omvendt grep og vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
