Kabel roing med omvendt grep bøyd over

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det – trinn

Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene, mens du holder ryggen rett.
Grip kabelhåndtaket med et omvendt grep (håndflatene opp).
Trekk håndtaket mot midjen, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
Stram skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Strekk sakte ut armene for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Kabel roing med omvendt grep bøyd over i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kabel roing med omvendt grep bøyd over retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel roing med omvendt grep bøyd over?

Kabel roing med omvendt grep bøyd over retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel roing med omvendt grep bøyd over?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kabel roing med omvendt grep bøyd over egnet for nybegynnere?

Kabel roing med omvendt grep bøyd over er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.