EZ-stang stående fransk press
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en lett bøy i knærne for å stabilisere kroppen under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, og hold en EZ-stang med et overhåndsgrep.
- Løft stangen over hodet med armene helt utstrakt.
- Mens du holder de øvre armene stasjonære, bøy albuene for å senke stangen bak hodet.
- Senk stangen til underarmene er rett over parallelle med gulvet.
- Strekk armene for å returnere stangen til startposisjonen, og fokuser på å kontrahere tricepsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor EZ-stang stående fransk press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang stående fransk press retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang stående fransk press?
EZ-stang stående fransk press retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang stående fransk press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang stående fransk press egnet for nybegynnere?
EZ-stang stående fransk press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
