Total abdominal crunch med vektarm
Ekspertråd
Pust ut når du kniper og strammer magemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal sammentrekning.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på vektstangen og fest føttene under putene.
- Grip håndtakene og lene overkroppen bakover til startposisjonen.
- Stram magemusklene for å føre overkroppen mot lårene.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenning i magemusklene.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Total abdominal crunch med vektarm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Total abdominal crunch med vektarm retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Total abdominal crunch med vektarm?
Total abdominal crunch med vektarm retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Total abdominal crunch med vektarm?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Total abdominal crunch med vektarm egnet for nybegynnere?
Total abdominal crunch med vektarm er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
