EZ-stang spider curl
Ekspertråd
Unngå å svinge vekten og bruk en kontrollert bevegelse for å holde spenningen på bicepsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med brystet øverst på benken.
- Hold en EZ-stang med et underhåndsgrep i skulderbredde.
- Krøll stangen opp mot hodet mens du holder albuene faste og puster ut.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor EZ-stang spider curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang spider curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang spider curl?
EZ-stang spider curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang spider curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang spider curl egnet for nybegynnere?
EZ-stang spider curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
