Stang Pause Nedadgående Benkpress
Ekspertråd
Under pausen i bunnen, oppretthold spenningen i brystet og unngå å hvile stangen på kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest bena i enden av skråbenken og legg deg ned med en stang stilt over deg.
- Grip stangen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen og senk den sakte til brystet mens du puster inn.
- Pause i 1-2 sekunder rett over brystet.
- Press stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Pause Nedadgående Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Pause Nedadgående Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Nedadgående Benkpress?
Stang Pause Nedadgående Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Pause Nedadgående Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Pause Nedadgående Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Pause Nedadgående Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
