Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen og fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv ved en støtteapparatmaskin og velg riktig vekt.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Grip håndtaket med et omvendt grep (håndflaten oppover).
- Trekk håndtaket mot nedre del av brystet, hold albuen tett inntil kroppen.
- Slipp håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)?
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) egnet for nybegynnere?
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
