Lever Høy Roing (Plate)
Ekspertråd
Hold brystet oppe og unngå å rykke vekten for å opprettholde spenningen i de øvre ryggmusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot maskinen og grip håndtakene med nøytralt grep.
- Lene deg litt fremover fra hoftene med rett rygg.
- Trekk håndtakene mot øvre del av magen, og trekk skulderbladene sammen.
- Strekk sakte ut armene for å returnere til startposisjonen.
Spor Lever Høy Roing (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Høy Roing (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Høy Roing (Plate)?
Lever Høy Roing (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Høy Roing (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Høy Roing (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Høy Roing (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
