Smith bred skulderløft
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å løfte skuldrene rett opp mot ørene, unngå å rulle dem fremover eller bakover.
Slik gjør du det – trinn
- Stå i Smith-maskinen med føttene i skulderbredde.
- Grip stangen med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredde.
- Ta av stangen og la den henge med armene helt utstrakt.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene, stram trapesmusklene.
- Hold spenningen et øyeblikk, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith bred skulderløft?
Smith bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Smith bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
