Kabel enarms triceps nedtrekk
Ekspertråd
Fokuser på å bevege bare underarmen og holde overarmen stasjonær for å effektivt trene triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en enkelt håndtak til en høy trinse på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og grip håndtaket med en hånd.
- Bøy albuen inn mot siden og hold den der gjennom hele øvelsen.
- Skyv håndtaket ned til armen er helt utstrakt.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kabel enarms triceps nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel enarms triceps nedtrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel enarms triceps nedtrekk?
Kabel enarms triceps nedtrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel enarms triceps nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel enarms triceps nedtrekk egnet for nybegynnere?
Kabel enarms triceps nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
