Landmine Knelende Ettarms Skulderpress
Ekspertråd
Hold kjernen stram og setemusklene engasjert for å gi et stabilt grunnlag for pressen, og sørg for full bevegelse for optimal aktivering av skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Kneel på bakken med landmine-stangen foran deg.
- Grip enden av stangen med en hånd på skulderhøyde.
- Stram kjernen og press stangen oppover til armen er helt utstrakt.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Landmine Knelende Ettarms Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre45 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Knelende Ettarms Skulderpress?
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine Knelende Ettarms Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine Knelende Ettarms Skulderpress egnet for nybegynnere?
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
