Bred Nedtrekk med Vektplate
Ekspertråd
Fokuser på å trekke stangen ned til brystnivå ved hjelp av lats, ikke armene. Hold skuldrene nede og tilbake gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster kneputen på maskinen slik at den passer til høyden din, og sett deg med lårene under puten.
- Grip stangen med et bredt grep og sett deg ned med rett rygg.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet, trekke skulderbladene tilbake.
- Paus kort i bunnen av bevegelsen.
- Sakte strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bred Nedtrekk med Vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bred Nedtrekk med Vektplate retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred Nedtrekk med Vektplate?
Bred Nedtrekk med Vektplate retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bred Nedtrekk med Vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bred Nedtrekk med Vektplate egnet for nybegynnere?
Bred Nedtrekk med Vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
