Stang Knebøy (på knær)
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og stram kjernemuskulaturen for å støtte ryggraden under bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på en polstret overflate med en stangstang som hviler på skuldrene.
- Hold overkroppen oppreist, sett deg tilbake på hælene.
- Skyv gjennom knærne for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Knebøy (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Knebøy (på knær) retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Knebøy (på knær)?
Stang Knebøy (på knær) retter seg primært mot Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Knebøy (på knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Knebøy (på knær) egnet for nybegynnere?
Stang Knebøy (på knær) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
