Stående Håndleddsrotasjon med Kabel
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom øvelsen for å holde fokuset på underarmene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til en lav kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen, grip stangen med et overhåndsgrep og trå litt tilbake.
- Med armene utstrakt og en lett bøy i albuene, rull håndleddene mot kroppen.
- Gjenta bevegelsen, rull håndleddene vekk fra kroppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Håndleddsrotasjon med Kabel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Håndleddsrotasjon med Kabel?
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Håndleddsrotasjon med Kabel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Håndleddsrotasjon med Kabel egnet for nybegynnere?
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
Lignende øvelser å utforske
