Toarms kickback med flaske
Ekspertråd
Unngå å svinge flaskene; bruk en kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en flaske i hver hånd.
- Bøy deg i hoftene for å bringe overkroppen fremover, mens du holder ryggen rett.
- Hold albuene tett inntil kroppen og bøyd i en 90-graders vinkel.
- Strekk begge armene bakover samtidig, og rett ut albuene.
- Returner til startposisjonen med kontroll.
Spor Toarms kickback med flaske i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Toarms kickback med flaske retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Toarms kickback med flaske?
Toarms kickback med flaske retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Toarms kickback med flaske?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Toarms kickback med flaske egnet for nybegynnere?
Toarms kickback med flaske er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
