Landmine enarms foroverbøyd roing

Ekspertråd

Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det – trinn

Stå vinkelrett på landmine-stangen med føttene i skulderbredde avstand.
Bøy hoftene for å lene deg fremover, mens du holder ryggen rett.
Grip enden av stangen med den ene hånden og la den henge i armens lengde.
Trekk stangen mot siden, mens du holder albuen nær kroppen.
Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Landmine enarms foroverbøyd roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Landmine enarms foroverbøyd roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Landmine enarms foroverbøyd roing?

Landmine enarms foroverbøyd roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine enarms foroverbøyd roing?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Landmine enarms foroverbøyd roing egnet for nybegynnere?

Landmine enarms foroverbøyd roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.