Smith-maskin stående legghev
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og stram leggmusklene på toppen av bevegelsen for en full kontraksjon.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på en Smith-maskin på en høyde som du komfortabelt kan nå på tærne.
- Legg en blokk eller vektplate på gulvet for å tillate større bevegelsesområde.
- Stå på blokken/vektplaten med fotballene, og la hælene henge utenfor kanten.
- Plasser stangen på øvre del av ryggen, og ta den av ved å rotere og løfte.
- Løft hælene ved å strekke anklene så høyt som mulig.
- Senk sakte hælene tilbake under nivået av blokken/vektplaten for en full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith-maskin stående legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith-maskin stående legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith-maskin stående legghev?
Smith-maskin stående legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith-maskin stående legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith-maskin stående legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Smith-maskin stående legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
