Back lever
Ekspertråd
Hold kroppen stram og beveg deg kontrollert inn i vippeposisjonen. Begynn med sammensnurpede eller spredte varianter for å bygge opp til full baklengs vippe.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en død heng på stangen med et pronert grep.
- Bøy knærne og dra deg selv opp i en invertert heng.
- Skyv hoftene fremover og senk kroppen langsomt til en horisontal posisjon.
- Hold armene rette og stram setemusklene.
- Hold posisjonen før du trekker deg tilbake til en invertert heng og senker ned.
Spor Back lever i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Back lever retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Bryst14 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Back lever?
Back lever retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Back lever?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Back lever egnet for nybegynnere?
Back lever er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
