Kabel Pallof-press i halvt knefall
Ekspertråd
Motstå den roterende kraften fra kabelen ved å holde overkroppen rett og kjernen stram gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett kabelen i brysthøyde og fest et standardhåndtak.
- Knel på gulvet med siden til kabelmaskinen, det ytterste kneet nede.
- Grip håndtaket med begge hender og før det til brystet.
- Press håndtaket rett ut foran brystet, og bring det deretter sakte tilbake.
- Hold overkroppen oppreist og motstå eventuell vridningsbevegelse.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel Pallof-press i halvt knefall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Pallof-press i halvt knefall retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Pallof-press i halvt knefall?
Kabel Pallof-press i halvt knefall retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Pallof-press i halvt knefall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Pallof-press i halvt knefall egnet for nybegynnere?
Kabel Pallof-press i halvt knefall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
