Flaskevektet liggende brystpress
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene i en 90-graders vinkel i bunnen av bevegelsen for å maksimere brystengasjement og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold en flaskevekt i hver hånd på brystnivå med armene bøyd.
- Press vektene rett opp over brystet, og strekk armene helt ut.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet liggende brystpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet liggende brystpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet liggende brystpress?
Flaskevektet liggende brystpress retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet liggende brystpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet liggende brystpress egnet for nybegynnere?
Flaskevektet liggende brystpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
