Sidehev med strikk (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte båndet; bevegelsen bør være kontrollert og bevisst for å maksimere skulderengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, bånd under begge føttene.
- Grip endene av båndet med begge hender, håndflater vendt innover.
- Hold armene rette, løft dem til sidene til de er parallelle med gulvet.
- Stopp på toppen, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sidehev med strikk (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidehev med strikk (V2) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidehev med strikk (V2)?
Sidehev med strikk (V2) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidehev med strikk (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidehev med strikk (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Sidehev med strikk (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
