Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og fokuser på å trekke med latsene dine i stedet for armene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på gulvet med båndet festet over deg.
- Grip båndet med den ene hånden, armen helt utstrakt.
- Trekk båndet ned mot skulderen, hold albuen nær kroppen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Mage20 %
Bryst10 %
Biceps5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk?
Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Trapezius, Mage, Bryst, Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
