Bånd Nedtrekk
Ekspertråd
Lås albuene inntil sidene for å isolere tricepsene og unngå å bruke momentum fra kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet på et høyt punkt over hodet.
- Grip båndet med begge hender, albuene bøyd og tett inntil kroppen.
- Strekk armene nedover, fullt ut rette ut albuene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen med kontrollert bevegelse.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Nedtrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Nedtrekk?
Bånd Nedtrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Nedtrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
