Strikk pull-apart
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å aktivere de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold båndet foran deg i brysthøyde, armene utstrakt.
- Trekk båndet fra hverandre ved å bevege armene ut til sidene, hold dem rette.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Strikk pull-apart i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk pull-apart retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk pull-apart?
Strikk pull-apart retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk pull-apart?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk pull-apart egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk pull-apart er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
