Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp

Ekspertråd

Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å engasjere latsene fullt ut og unngå unødvendig belastning på nedre rygg.

Slik gjør du det – trinn

Sett deg ned ved en kabelradmaskin med føttene plassert på fotstøttene.
Grip kabeltilbehøret med et supint grep (håndflatene opp).
Trekk håndtaket mot nedre del av magen, klem skulderbladene sammen.
Strekk sakte armene tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp?

Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp egnet for nybegynnere?

Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.