Strikk nedtrekk på kne
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene ned og bak, engasjere latissimus dorsi uten å krumme skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på gulvet med motstandsbåndet forankret over deg.
- Grip båndet med begge hender, armene strukket over hodet.
- Trekk båndet ned mot brystet, bøy albuene og press skulderbladene sammen.
- Returner sakte til startposisjonen med armene fullt utstrakt.
Spor Strikk nedtrekk på kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk nedtrekk på kne retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk nedtrekk på kne?
Strikk nedtrekk på kne retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk nedtrekk på kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk nedtrekk på kne egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk nedtrekk på kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
