Stang omvendt smalgrip benkpress
Ekspertråd
Fokuser på å holde håndleddene rette og albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en stang plassert over deg.
- Grip stangen med et smalt grep, håndflatene vendt mot deg.
- Løft stangen og hold den rett over brystet.
- Senk stangen mot nedre del av brystet, mens du holder albuene inntil kroppen.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
Spor Stang omvendt smalgrip benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang omvendt smalgrip benkpress retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang omvendt smalgrip benkpress?
Stang omvendt smalgrip benkpress retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang omvendt smalgrip benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang omvendt smalgrip benkpress egnet for nybegynnere?
Stang omvendt smalgrip benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
