Bånd Nærgrep Roing
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktiveringen av lats og minimere involveringen av biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet i hoøyde og stå vendt mot festepunktet.
- Grip båndet med begge hender tett sammen, håndflatene mot hverandre.
- Trekk båndet mot hoften, hold albuene tett inntil siden.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd Nærgrep Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Nærgrep Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Nærgrep Roing?
Bånd Nærgrep Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Nærgrep Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Nærgrep Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Nærgrep Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
