Smith Rygg Trekk
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, løft skuldrene så høyt som mulig og slipp dem helt ned for å engasjere trapesene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå under Smith-maskinstangen med føttene i skulderbredde.
- Grip stangen med et bredere grep enn skulderbredde.
- Ta av stangen og la den henge med armene helt utstrakt.
- Løft skuldrene mot ørene i en skulderhevende bevegelse.
- Senk skuldrene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith Rygg Trekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Rygg Trekk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Rygg Trekk?
Smith Rygg Trekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Rygg Trekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Rygg Trekk egnet for nybegynnere?
Smith Rygg Trekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
