Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på å dra med ryggmusklene dine.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang med et underhåndsgrep.
Bøy knærne litt og heng fremover fra hoftene, hold ryggen rett.
Trekk stangen mot nedre del av magen, klem skulderbladene sammen.
Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre20 %

Latissimus20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer15 %

Bryst10 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing?

Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing egnet for nybegynnere?

Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.