Stang Bakre Deltløft
Ekspertråd
Fokuser på å bruke baksiden av skuldrene for å løfte vekten, i stedet for å svinge eller bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, og hold en stang med et overhåndsgrep.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett, til kroppen er nesten parallell med gulvet.
- Med en liten bøy i albuene, løft stangen ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Pause på toppen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Bakre Deltløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bakre Deltløft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Trapezius20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bakre Deltløft?
Stang Bakre Deltløft retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bakre Deltløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bakre Deltløft egnet for nybegynnere?
Stang Bakre Deltløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
